La Sophrologie pour apprendre à lâcher prise : 3 exercices simples à faire pour se sentir mieux
Pratiquer la sophrologie dans votre quotidien (et même au travail pourquoi pas) permet d’évacuer les tensions, de reprendre confiance en soi, de clarifier ses idées lorsque c'est nécessaire et d'éviter ainsi surmenage et douleur.
Cette pratique, vous permettra d'acquérir une meilleure connaissance de vous-même et conserver ainsi une attitude positive et sereine quelles qu’en soient les circonstances.
Pratiquer la sophrologie régulièrement permet de :
Repérer et évacuer les tensions et les frustrations (et ainsi de ne pas les accumuler !)
Développer la motivation
D'accompagner le changement
D'aider à prendre du recul
D’être à l’écoute de soi et des autres
De communiquer de façon positive
Pratiquer la sophrologie régulièrement aide à retrouver :
L’estime et la confiance en soi
La motivation/ la concentration
La créativité
Le contrôle sur la gestion de nos émotions
Un bien-être émotionnel, physique et mental
Je vous propose trois exercices typiques de sophrologie à découvrir avec explications :
Exercice 1 : La méthode du Docteur Wittoz
C’est une technique de sophrologie qui donne d’excellents résultats. Elle permet de mieux se concentrer et de résoudre les problèmes d’épuisement mentaux.
Fermez les yeux et visualisez le signe de l’infini (le chiffre 8 comme s'il était couché)
Les yeux fermés, suivez les contours du signe de l’infini. Trois fois dans un sens puis trois fois dans l’autre sens
Objectifs :
Soulage la tension des yeux
Permet de se recentrer
Permet de se relaxer
Permet d’évacuer les tensions
Il est possible de remplacer le signe de l’infini par la visualisation d’une scène, d’une image ou d’une odeur agréable ou même d’un plat pour obtenir la détente !
Exercice 2 : Utiliser la sophrologie en marchant
Objectifs :
Détente
Gestion des conflits
Évacuation des tensions
Prise de conscience de son corps par la respiration
Concentration
Gestion des émotions, motivation
Bien-être, activation du positif
Si vous utilisez un moyen de transport en commun : faites le choix de le quitter environ 2 stations avant. Et tout en marchant en direction de votre domicile, visualisez une bulle. Vous pénétrez à l’intérieur de cette bulle de la couleur de votre choix.
Respirez et inspirez lentement 3 fois.
Dans cette bulle rien de négatif ne peut vous atteindre. Repassez le film de votre journée depuis le réveil.
Inspirez et expirez lentement. A l’intérieur de cette bulle se trouve un coffre. Ouvrez ce coffre, vous pourrez y déposer toutes les situations déplaisantes que vous avez vécues dans la journée.
Posez-vous les questions concernant ces événements que vous avez vécus ainsi que vos ressentis.
Que s'est-il passé ?
Pourquoi ai-je réagi de telle ou telle manière ?
Aurais-je pu réagir autrement ?
Trouver des solutions positives
Puis déposer cette situation dans le coffre en lui disant qu’elle vous a appris des choses importantes :
Sur votre mode de fonctionnement
Sur vos attentes, vos besoins
Les situations qui se répètent...
Remerciez ce cadeau même s'il a été difficile à vivre sur le moment. Remerciez les enseignements acquis, la leçon apprise. Enfermez cette situation dans le coffre et toutes les situations que vous désirez. Puis fermez le coffre.
Inspirez et expirez lentement.
Sortez ensuite de la bulle et regardez-la s’envoler très loin avec vos soucis.
Inspirez et expirez lentement.
Exercice 3 – le recentrage
Se recentrer sur soi en 10 minutes.
Objectifs :
Soulager de la tension des yeux
Gérer le stress, le trac et l’anxiété
Favoriser la confiance en soi, la créativité
Favoriser le recentrage émotionnel
Travailler sur la mémoire, la concentration, la lucidité
Assis bien droit sur une chaise ou debout, vos jambes légèrement écartées et bien ancrées sur le sol.
Fermez les yeux en inspirant longuement et en expirant longuement. Comme si l’on vidait totalement l’air d’un ballon gonflable. Répétez cet exercice trois fois de suite.
En expirant vous chassez toute la tension et les doutes. En inspirant, vous accueillez de nouvelles idées, de nouvelles techniques d’organisation, une plénitude.
Posez-vous la question : De quoi ai-je besoin maintenant ?
Et tout en inspirant, accueillez les réponses transmises par votre corps : calme, bienveillance, soutien…
Visualisez une boîte de la taille qui vous convient. C’est une boîte à souhaits
Ouvrez-la et saisissez-vous de tout ce dont vous avez besoin à cet instant.
Inspirez en montant les épaules au maximum et en serrant les poings. Bloquez la respiration en effectuant un mouvement de rotation des épaules d’avant en arrière puis d’arrière en avant.
Puis soufflez brutalement en ouvrant les mains.
Vous relâchez la pression et faites ainsi circuler l’énergie nécessaire à votre bien-être. Répétez cet exercice trois fois de suite.
Gardez les yeux fermés afin de constater les changements opérés dans votre corps. Une sensation de chaleur, de soulagement…
Observez les rythmes de votre respiration, votre ventre qui se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration. Écoutez les battements de votre cœur en posant votre main sur votre poitrine, si besoin.
Puis lorsque vous serez prêt vous pourrez ouvrir tranquillement les yeux. Bien entendu, cet exercice est à répéter selon vos besoins.
Ces exercices simples vous aideront à gagner en confiance, à prendre du recul et mieux gérer vos émotions. A accepter ce qui est, à vivre votre présent plus sereinement et préparer votre futur en conscience.
https://youtu.be/JokSszgcx80