La carence qui passe inaperçu 80% du temps

On parle souvent du fer, du magnésium ou de la vitamine D…

Mais certaines vitamines essentielles restent largement sous-estimées

C’est le cas des vitamines du groupe B — et en particulier la vitamine B9 (folates) — ainsi que du calcium, qui ne sert pas uniquement aux os.

Et pourtant, leurs rôles sont absolument fondamentaux.

🧬 La vitamine B9 : une vitamine clé… pour presque tout

La vitamine B9, aussi appelée folate, intervient dans des fonctions vitales profondes :

✨ Ses rôles majeurs :

➡️ Synthèse et réparation de l’ADNEssentielle dans toutes les divisions cellulaires rapides→ fertilité (ovocytes et spermatozoïdes), grossesse, renouvellement cellulaire

➡️ Prévention de l’anémieElle participe à la formation des globules rouges

➡️ Santé cardiovasculaireElle régule l’homocystéine (un marqueur de risque cardiovasculaire)

➡️ Détoxification hépatiqueNotamment des œstrogènes → clé dans les troubles hormonaux (acné, SPM, endométriose…)

➡️ Système nerveux et humeurImpliquée dans la production des neurotransmetteurs (sérotonine, dopamine)

➡️ Densité osseuseParticipe à la solidité des os, surtout après la ménopause

🚨 Un problème de santé publique silencieux

👉 Environ 80 % de la population serait en déficit fonctionnel en B9

Et pourtant… les prises de sang sont souvent “normales”.

Pourquoi ?

🧪 Le piège des analyses classiques

On dose généralement les folates sanguins (plasmatiques).

Mais ce dosage :

• varie selon l’alimentation récente

• ne reflète pas les réserves réelles dans les tissus

👉 Résultat :on pense que tout va bien… alors que les cellules manquent de B9.

🔬 Le bon indicateur : les folates érythrocytaires

Ce dosage mesure les folates à l’intérieur des globules rouges :

✔️ reflète les réserves sur 3–4 mois✔️ montre la capacité du corps à utiliser la vitamine

👉 Et là, le constat est différent :jusqu’à 80 % des femmes en âge de procréer n’atteignent pas le niveau optimal

🧬 Le facteur génétique : mutation MTHFR

Un élément clé explique ce décalage :

👉 Certaines personnes ne peuvent pas activer correctement la vitamine B9

C’est lié à une variation génétique appelée mutation MTHFR.

📊 Elle concerne environ 70 % de la population caucasienne

Deux cas :

• Hétérozygote : conversion partielle → adaptation possible

• Homozygote : conversion très faible → déficit fréquent

👉 Résultat : même avec une bonne alimentation…la B9 reste inutilisable.

🔍 Comment savoir si vous êtes concerné(e) ?

Plusieurs pistes :

✅ Dosage des folates érythrocytaires✅ Dosage de l’homocystéine✅ Test génétique (le plus précis, mais non systématique)

👉 Utile surtout en cas de :

• fatigue chronique

• troubles hormonaux

• problèmes cardiovasculaires

• projet de grossesse

💊 La solution : une forme déjà active

Manger des aliments riches en B9 (épinards, légumineuses…) est essentiel.

Mais en cas de doute :

👉 privilégier une supplémentation en 5-MTHF (5-méthyl-tétrahydrofolate)

✔️ forme déjà activée✔️ directement utilisable✔️ contourne la mutation MTHFR

👉 Elle convient à tout le monde.

🦴 Et le calcium dans tout ça ?

On réduit souvent le calcium aux os… mais son rôle est bien plus large.

✨ Fonctions essentielles :

➡️ Transmission nerveuse➡️ Contraction musculaire (y compris le cœur)➡️ Équilibre hormonal➡️ Signalisation cellulaire

👉 Il agit en synergie avec :

• la vitamine D

• le magnésium

• et… les vitamines B

🔗 Le lien global : un corps interconnecté

Une carence en B9 ou en calcium peut impacter :

• le système nerveux → stress, anxiété

• les hormones → acné, fatigue, cycles irréguliers

• la fertilité

• l’énergie globale

• la qualité de la peau

👉 Rien n’est isolé.

🌿 Approche naturelle et globale

Pour soutenir ces nutriments :

🥗 Alimentation :

• Légumes verts (folates)

• Oléagineux, graines

• Sardines, amandes (calcium)

• Légumineuses

🌱 Hygiène de vie :

• Réduction du stress (consomme les vitamines B)

• Soutien du foie

• Bonne santé intestinale (absorption clé)

💬 En conclusion

La vitamine B9 n’est pas une simple “vitamine de grossesse”.C’est une clé centrale du fonctionnement cellulaire, hormonal et nerveux.

Et le calcium n’est pas qu’un minéral des os :il participe à l’équilibre global du corps.

👉 Le vrai enjeu aujourd’hui n’est pas seulement ce que l’on consomme…mais ce que notre corps est capable d’utiliser.