Foie et déséquilibre hormonal

Tu as peut-être déjà entendu parler de foie, d'hormones, d'acné et syndrome prémenstruel dans une même phrase, sans forcément comprendre pourquoi. Si c'est le cas, laisse-nous y remédier et tenter de clarifier tout ça !

Foie fatigué et déséquilibre hormonal : un lien direct

Le foie, c'est la station "d'épuration" de notre organisme : il élimine les toxines, restes de médicaments (y compris de la pilule) mais il sert aussi à éliminer les hormones usagées, et chez les femmes, les œstrogènes.

Mais il peut arriver que le foie soit "fatigué" ou "paresseux". Ce que ça veut dire, c'est que le foie est saturé et qu'il n'arrive plus à travailler correctement. C'est un peu comme si il était en burn out complet, et que les dossiers et projets continuent d'arriver et s'empiler sur son bureau, mais qu'il lui est impossible de tous les traiter ou de les traiter correctement. La conséquence logique de cette situation, c'est un travail mal fait.

Au niveau hormonal, ce que ça signifie, c'est que les hormones usagées, au lieu d'être filtrées et explusées, s'accumulent dans l'organisme, ce qui conduit à un déséquilibre hormonal : l'excès d'œstrogènes, qui est l'une des premières causes de syndrome prémenstruel.

Comment reconnaître un foie fatigué :

· mauvaise haleine, bouche pâteuse, surtout le matin

· pas ou peu d'appétit le matin

· intolérance à l'alcool et aux aliments riches (fatigue, troubles digestifs, douleurs, léthargie...)

· teint terne, jaunâtre

· fatigue chronique, léthargie

· fringales

· glycémie basse, étourdissements, baisses de tension

· sommeil perturbé, réveils fréquents dans la nuit

Les perturbateurs du foie

Le stress

Ce n'est pas forcément la première chose à laquelle on pense, mais le stress et le foie sont étroitement connectés. En cas de stress, le corps se mets en état "d'alarme" et secrète du cortisol via les glandes surrénales. Le cortisol est une hormone (= un messager de l'organisme) qui fait passer le message au reste du corps que l'on est dans une situation de stress, ce qui entraîne diverses réponses au sein de l'organisme. Au niveau du foie, le cortisol peut entraîner une accumulation de graisses, ce qui peut créer un état inflammatoire important qui affecte et perturbe l'entièreté du système endocrinien et des hormones.

Les perturbateurs endocriniens

Un perturbateur endocrinien, c'est une substance qui agit comme une hormone : le corps pense reconnaître une hormone qui lui envoie un message particulier et agit en fonction, ce qui peut entraîner divers dérèglements. On sait aujourd'hui qu'ils sont nocifs et qu'ils se cachent partout : cosmétiques, alimentation transformée, intérieurs (murs, meubles, produits d'entretiens...), textiles, pollution... la liste est infinie. Les perturbateurs endocriniens peuvent pénétrer le corps via la peau, le système digestif, l'alimentation, il est donc important de faire attention à la composition de TOUS les produits que l'on achète. Étant donné que ces molécules sont traitées comme des hormones par l'organisme, c'est toujours au foie de prendre leur élimination en charge.

L'alcool

Même si c'est une vérité parfois difficile à avaler : l'alcool, pour le corps et les hormones, est une matière toxique. Une consommation régulière d'alcool n'a pas besoin d'être excessive pour impacter le foie et les hormones. Après une soirée arrosée, le foie doit mettre les bouchées doubles pour éliminer les restes d'alcool, ce qui est un grand facteur de fatigue du foie. D'autre part, l'alcool affecte d'autres aspects de la santé (hormonale) comme le sommeil, l'inflammation, la digestion, les capacités de concentration... ce qui à son tour impacte le bien-être hormonal et risque d'empirer les symptômes menstruels et pré-menstruels : douleurs, sautes d'humeur, fatigue, acné, maux de tête...

La caféine

La caféine, quand elle est consommée en excès, peut affecter le foie. Si une consommation modérée de caféine a des effets protecteurs sur le foie, quand on en consomme en excès, elle peut avoir un irritant, notamment à cause de ses effets sur le système digestif, la glycémie et sur la production de cortisol (l'hormone du stress). Si tu souffres d'un déséquilibre hormonal et/ou de symptômes menstruels ou prémenstruels, nous te conseillons de faire une pause de café ou de réduire ta consommation au minimum pendant quelques temps, pour laisser à ton foie le temps de se reposer et de se regénérer.

Le manque de sommeil

Le foie travaille principalement la nuit, pendant le sommeil profond. Si on ne dort pas suffisamment ou que le sommeil est de "mauvaise qualité" (réveils fréquents, sommeil léger, fragmenté, heures de sommeil irrégulières...) il est possible qu'il ne travaille pas correctement, ce qui peut avoir des conséquences sur l'équilibre hormonal et le bien-être menstruel.

Foie et SOPK

Mauvaise nouvelle : ce n'est pas parce qu'on souffre d'un déséquilibre hormonal qu'on ne peut pas en avoir un autre ! Si le déséquilibre hormonal le plus commun est l'excès d'œstrogènes, on peut également souffrir d'un excès d'androgènes ou de SOPK en parallèle. Dans le cadre du SOPK ou de l'excès d'androgènes, c'est très souvent l'inflammation qui est à l'origine des symptômes. Les personnes qui souffrent de SOPK sont plus à risque de développer certaines maladies du foie, ce qui est très souvent associé à une résistance à l'insuline. Suivre une alimentation anti-inflammatoire, privilégier les protéines et les bonnes graisses et limiter pendant quelques temps café, alcool et sucres permet de soutenir son organisme et de diminuer une partie des symptômes comme l'acné ou les fringales.

Foie et arrêt pilule

Quand on arrête la pilule (ou tout autre contraception hormonale), le corps mets un certain temps à éliminer les hormones restantes dans l'organisme. Cette élimination se passe en grande partie au niveau du foie. Pendant cette période, il est important de prendre soin de son foie, de le soutenir grâce à une alimentation adaptée et une supplémentation en minéraux pour aider le foie à mieux travailler et l'organisme tout entier à retrouver un équilibre sain plus rapidement.

Quels aliments pour soutenir le foie ?

Fais le plein de légumes verts

En premier lieu, les légmes frais, sources de fibres, de vitamines et de minéraux sont idéaux pour soutenir une bonne fonction du foie, nous te conseillons de privilégier les légumes verts feuillus (épinards, blettes), les légumes crucifères (chou kale, broccoli, chou de bruxelles, chou fleur...), les légumes amers (roquette, pissenlit...).

La carotte, amie sous-cotée de l'équilibre hormonal

La carotte a également des propriétés très bénéfiques sur le foie. Les vitamines A, B, C et E, qu'elle contient, ainsi que les minéraux aident également le foie à bien fonctionner et permettent de lutter contre les déséquilibres hormonaux. La carotte est également une importante source d'anti-oxydants et de vitamine A et stimule la production de collagène, favorisant la cicatrisation de la peau, ce qui la rend très bénéfique pour lutter contre l'acné et les troubles cutanés. Elle a également des vertus hypoglycémiantes, permet de lutter contre les fringales, le cholestérol et serait très bénéfiques pour les personnes qui souffrent de SOPK ou d'excès d'androgènes.

Notre conseil : le shot de carotte vitaminé anti-SPM et anti-acné

Ingrédients :

· 1 verre de jus de carotte frais

· 1 cm de gingembre frais

· 1/2 orange

· 1/2 cuillère à café d'huile de lin

· une pincée de piment de Cayenne

Dans un mixeur ou un extracteur de jus, mélanger le jus de carotte au gingembre et à l'orange. Ajouter l'huile de lin et le piment. Boire le matin au petit-déjeûner, idéalement avec de la carotte

Les herbes et épices

Certaines herbes ou épices sont particulièrement bénéfiques pour le foie, comme par exemple la sauge, le romarin, le curcuma ou encore l'ortie, qui a des vertus détoxifiantes, drainantes et reminéralisantes. C'est l'une des meilleures plantes pour accompagne l'arrêt de la pilule ou pour lutter contre les symptômes du syndrome des ovaires polykystiques, car elle permet à la fois de soutenir le foie, lutter contre l'inflammation, l'acné, la chute de cheveux et les troubles digestifs.

Boire de l'eau

Même si ça semble logique, il est toujours utile de se rappeler que boire suffisamment est essentiel, c'est vrai pour tous les aspects de la santé, y compris le foie ! Boire suffisamment (au moins 1,5l d'eau par jour) permet d'aider le foie et les autres organes émonctoires (c'est-à-dire les organes qui éliminent les déchets de l'organisme) à mieux remplir leur fonction de recyclage et éliminer les déchets. Boire est également essentiel pour toutes les autres fonctions de l'organisme : une peau hydratée de l'intérieur est en meilleure santé, le sang circule mieux, ce qui permet aux muscles, au cœur, au cerveau d'être mieux alimentés en oxygène et de mieux fonctionner.

Si la première étape pour retrouver un équilibre hormonal sain et combattre les symptômes menstruels et prémenstruels c'est de prendre soin de son foie grâce à l'alimentation, ça ne suffit pas toujours !