Vitamine B9 : bien plus qu’une vitamine de la grossesse

Quand on parle de vitamine B9, on pense souvent immédiatement à la grossesse. Pourtant, son rôle ne s’arrête pas là. Les folates interviennent dans de nombreux mécanismes essentiels de notre organisme, chez la femme comme chez l’homme.

Pourquoi la vitamine B9 est-elle si importante ?

La vitamine B9 participe notamment :

→ à la synthèse de l’ADN et à la division cellulaire. Elle est donc particulièrement importante dans les tissus où les cellules se renouvellent rapidement et joue un rôle essentiel avant et pendant la grossesse.

→ à la formation normale des cellules sanguines. Un déficit important en folates peut notamment entraîner une anémie mégaloblastique.

→ au métabolisme de l’homocystéine, en interaction avec les vitamines B6 et B12. C’est l’une des raisons pour lesquelles le statut en folates est également étudié dans le contexte de la santé cardiovasculaire.

→ au fonctionnement psychologique normal et au métabolisme de certains neurotransmetteurs. La vitamine B9 intervient dans les réactions de méthylation indispensables au fonctionnement de l’organisme.

→ aux processus de méthylation hépatique. Ces mécanismes participent à de nombreuses voies métaboliques, notamment celles impliquées dans le métabolisme hormonal. On évitera cependant de présenter la vitamine B9 comme une vitamine qui « détoxifie les œstrogènes » à elle seule : le mécanisme est beaucoup plus complexe.

→ au maintien d’un bon statut nutritionnel tout au long de la vie. Les folates sont également étudiés en lien avec la santé osseuse, notamment avec l’avancée en âge, même si leur rôle est moins direct que celui de nutriments comme la vitamine D ou le calcium.

Et la fertilité ?

C’est un point particulièrement intéressant.

Les folates sont indispensables à la division cellulaire et à la synthèse de l’ADN. Chez la femme, un apport suffisant en vitamine B9 est particulièrement important avant la conception et au tout début de la grossesse.

Chez l’homme également, le statut en folates fait partie des facteurs nutritionnels étudiés en relation avec la spermatogenèse et la qualité du sperme.

La fertilité ne dépend évidemment jamais d’une seule vitamine, mais plutôt d’un ensemble de facteurs : alimentation, statut micronutritionnel, âge, stress oxydatif, mode de vie, environnement, équilibre hormonal et état de santé général.

Alors, pourquoi parler autant de vitamine B9 ?

Parce qu’il existe une confusion importante entre deux notions : les folates naturellement présents dans l’alimentation et l’acide folique utilisé dans de nombreux compléments alimentaires et aliments enrichis.

Et toutes les personnes ne métabolisent pas ces formes exactement de la même manière.

Certaines variations génétiques, notamment celles touchant l’enzyme MTHFR, peuvent influencer le métabolisme des folates. Mais avoir un variant MTHFR ne signifie pas automatiquement être carencé, malade ou incapable d’utiliser l’acide folique.

C’est pourquoi je préfère une approche individualisée plutôt qu’une supplémentation systématique à l’aveugle.

Où trouver naturellement de la vitamine B9 ?

On retrouve notamment les folates dans :

• les légumes verts à feuilles : épinards, mâche, blettes, brocoli…

• les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots…

• les asperges et les avocats

• certains fruits

• les œufs et certains abats.

Une alimentation variée et riche en végétaux constitue donc une première base importante.

En période de désir de grossesse et pendant la grossesse, les recommandations de supplémentation en acide folique répondent cependant à un objectif médical précis : réduire le risque d’anomalies du tube neural. Il est donc important de ne pas remplacer cette recommandation par une supplémentation alternative sans en parler avec un professionnel de santé.

Ce qu’il faut retenir

La vitamine B9 ne concerne pas uniquement les femmes enceintes.

Elle intervient dans la division cellulaire, la synthèse de l’ADN, la formation du sang, le métabolisme de l’homocystéine et de nombreuses réactions de méthylation.

Plutôt que de chercher « la vitamine miracle », l’objectif est de comprendre son terrain, son alimentation et ses besoins afin d’identifier les éventuels déséquilibres et d’agir de manière individualisée.

Chez Love Yourself Naturopathie, la micronutrition fait partie des outils que j’utilise pour accompagner chaque personne de manière globale, en complément du suivi médical lorsque celui-ci est nécessaire.