Constipation : comprendre les causes et retrouver un transit naturel grâce à la naturopathie
- il y a 1 jour
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La constipation est un trouble très fréquent qui touche particulièrement les femmes. Pourtant, elle est souvent banalisée alors qu’elle peut avoir un impact important sur :
l’énergie,
la peau,
les hormones,
le système immunitaire,
l’humeur,
et la qualité de vie globale.
En naturopathie, la constipation n’est pas seulement considérée comme un problème digestif, mais comme le signe d’un déséquilibre plus global du terrain.
Qu’est-ce que la constipation ?
On parle généralement de constipation lorsque :
les selles sont peu fréquentes,
dures,
difficiles à évacuer,
ou lorsque la sensation d’évacuation reste incomplète.
Certaines personnes vont à la selle tous les jours, d’autres tous les deux jours. Le plus important reste la qualité du transit et l’absence d’inconfort.
Les symptômes associés
La constipation peut provoquer :
ballonnements,
douleurs abdominales,
fatigue,
migraines,
haleine chargée,
problèmes de peau,
irritabilité,
sensation de lourdeur,
reflux,
troubles hormonaux.
Dans certains cas, elle peut également favoriser une inflammation chronique du système digestif.
Les causes fréquentes de constipation
1. Une alimentation pauvre en fibres
Une alimentation moderne trop riche en :
produits transformés,
sucres,
farine blanche,
plats industriels,
et pauvre en végétaux ralentit fortement le transit.
2. Le manque d’hydratation
Les fibres ont besoin d’eau pour fonctionner correctement.
Un manque d’hydratation peut rendre les selles sèches et difficiles à éliminer.
3. Le stress et le système nerveux
Le système digestif est directement lié au système nerveux.
Le stress chronique peut :
ralentir le péristaltisme intestinal,
contracter le diaphragme,
perturber le nerf vague,
diminuer les sécrétions digestives.
Certaines personnes alternent même constipation et diarrhée sous stress.
4. Le manque d’activité physique
Le mouvement stimule naturellement le transit intestinal.
La sédentarité ralentit :
la circulation,
les mouvements intestinaux,
le drainage lymphatique.
5. Un déséquilibre du microbiote intestinal
Le microbiote joue un rôle essentiel dans :
la digestion,
la fabrication de certaines vitamines,
l’immunité,
et la motricité intestinale.
Une dysbiose intestinale peut favoriser :
constipation,
ballonnements,
fermentation,
inflammation digestive.
6. Certains médicaments
La constipation peut être aggravée par :
le fer,
certains antidépresseurs,
les antiacides,
certains traitements hormonaux,
les antidouleurs opioïdes.
Approche naturopathique de la constipation
L’objectif n’est pas uniquement de « forcer » le transit, mais de retrouver un fonctionnement intestinal physiologique.
1. Revoir l’alimentation
Augmenter progressivement les fibres
Privilégier :
légumes cuits et crus,
fruits riches en fibres,
graines de chia,
graines de lin moulues,
légumineuses,
flocons d’avoine.
⚠️ Attention : augmenter les fibres sans suffisamment d’eau peut aggraver la constipation.
Aliments intéressants pour le transit
Kiwi
Pruneaux
Figues trempées
Compote de pommes
Psyllium blond
Huile d’olive à jeun
Bouillons de légumes
2. Bien s’hydrater
Boire suffisamment d’eau tout au long de la journée.
Les eaux riches en magnésium peuvent parfois aider le transit.
Les tisanes digestives peuvent également soutenir :
mauve,
fenouil,
mélisse,
gingembre,
romarin.
3. Soutenir le microbiote
Selon le terrain :
probiotiques,
prébiotiques,
aliments fermentés,
réduction du sucre et des ultra-transformés.
Certaines souches peuvent être intéressantes :
Lactobacillus plantarum
Bifidobacterium lactis
Lactobacillus rhamnosus
4. Soutenir le foie
En naturopathie, le foie est souvent impliqué dans les troubles digestifs.
Un foie ralenti peut favoriser :
digestion lente,
ballonnements,
constipation,
surcharge hormonale.
Plantes traditionnellement utilisées :
artichaut,
radis noir,
romarin,
chardon-Marie.
5. Travailler le système nerveux
Le stress bloque souvent la digestion.
Approches utiles :
respiration,
yoga,
cohérence cardiaque,
sophrologie,
travail du diaphragme,
thérapies manuelles et viscérales.
6. Magnésium et transit
Le magnésium peut aider :
le système nerveux,
la détente musculaire,
et le transit.
Le bisglycinate est souvent bien toléré, mais certains magnésiums plus osmotiques peuvent être davantage laxatifs.
Constipation et hormones chez la femme
La constipation est très fréquente chez les femmes et peut être fortement influencée par les hormones.
Le rôle de la progestérone
Après l’ovulation, la progestérone augmente naturellement.
Cette hormone possède un effet relaxant musculaire, y compris sur les intestins.
Résultat :➡️ le transit peut ralentir en deuxième partie du cycle.
Certaines femmes observent donc :
constipation prémenstruelle,
ballonnements,
sensation de ventre gonflé,
rétention d’eau.
Les œstrogènes et le foie
Les œstrogènes doivent être correctement éliminés par le foie et les intestins.
En cas de constipation :
les hormones peuvent être réabsorbées,
favorisant un climat d’hyperœstrogénie.
Cela peut contribuer à :
syndrome prémenstruel,
endométriose,
migraines hormonales,
seins douloureux,
règles abondantes,
acné hormonale.
Constipation en préménopause et ménopause
Avec les variations hormonales :
le microbiote évolue,
le métabolisme ralentit,
la motricité intestinale peut diminuer.
Le stress chronique, les troubles thyroïdiens et la baisse d’activité physique aggravent souvent ce terrain.
Quand consulter ?
Il est important de consulter un professionnel de santé si la constipation :
apparaît brutalement,
s’accompagne de sang,
provoque une perte de poids,
alterne avec diarrhée importante,
devient chronique,
ou s’accompagne de douleurs importantes.
Conclusion
La constipation n’est pas seulement un problème mécanique du transit. Elle reflète souvent un déséquilibre global impliquant :
alimentation,
microbiote,
foie,
stress,
système nerveux,
et hormones.
Une approche naturopathique individualisée peut permettre de retrouver un transit plus naturel et d’améliorer durablement le confort digestif, hormonal et énergétique.
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