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Mieux dormir mais comment ?

Il existe des alternatives naturelles permettant de retrouver son sommeil. J’aimerais vous partager des exemples de thérapies, des plantes et des huiles qui aident à réguler le sommeil.

Tout d’abord qu’est ce qui régule le sommeil ?

L’horloge biologique est influencée par des facteurs génétiques, hormonaux et environnementaux. Quand la luminosité décroît, la production de mélatonine augmente et, inversement, une lumière intense en fin de journée en empêche la production, ce qui retarde l’endormissement. Voilà pourquoi l’utilisation, le soir, d’écrans comme les smartphones, les tablettes, écrans d’ordinateur et télévision peuvent perturber le réglage de l’horloge biologique.

Les solutions naturelles au secours de l’insomnie

Il existe des thérapies comme la sophrologie, la méditation en pleine conscience, l’EFT (Emotional Freedom Techniques), l’hypnose Ericksonienne et l’autohypnose, ont aussi démontré leur efficacité pour soulager les troubles du sommeil.

Des plantes pour dormir

La plante incontournable pour retrouver les bras de Morphée est sans conteste le pavot de Californie, Eschscholtzia californica. En deuxième position, avec des effets plus doux le coquelicot.

Tilleul, Griffonia et Valériane sont trois plantes que vous pouvez associer à l’un des deux pavotsh: eschscholtzia ou coquelicot.

Exemple d’associations

- En cas de troubles du sommeil légers ou débutants et pour les personnes sensibles : coquelicot + tilleul (infusion mixte)

- En cas de troubles du sommeil associés à l’anxiété : Eschscholtzia ou coquelicot + valériane

- En cas de troubles du sommeil associés à pulsion alimentaire ou déprime : Eschscholtzia ou coquelicot + griffonia

- En cas de troubles du sommeil récurrents ou liés au décalage horaire international :

Eschscholtzia + griffonia

Attention !

Les plantes suivantes sont potentiellement perturbatrices du sommeil et à éviter à tout prix en seconde partie de journée : rhodiole, thé, café, maté, guarana et ginseng.

Les huiles essentielles pour assurer son sommeil

En diffuseur d’huiles essentielles :

Préparez ½ heure à 1 heure avant le coucher, dans la chambre, le mélange suivant :

HE lavande vraie Lavandula angustifolia

5 gouttes

HE feuille d’orange amère Citrus aurantium

5 gouttes

En application locale :

HE lavande vraie Lavandula angustifolia

2 gouttes

HE feuille d’orange amère Citrus aurantium

2 gouttes.

Mélangez les huiles dans une cuillère à café d’huile végétale et appliquez 3 gouttes du mélange sur le plexus solaire avant le coucher.

Pourquoi le sommeil est-il important ?

- Apprentissage et mémorisation

- Stimulation hormonale

- Amélioration de l’humeur

- Maturation cérébrale

- Récupération physique et psychique

Quelques conseils

- Ne dînez pas en trop grande quantité ni trop tardivement

- Évitez les fromages forts, les plats gras, les champignons et les fritures

- Attendez une heure à une heure et demie après le dîner avant de vous coucher

- Arrêtez le soir les excitants et la prise d’alcool procurant un sommeil de mauvaise qualité

- Pratiquez de l’exercice physique

- Pratiquez une marche non rapide ou de la relaxation avant de vous coucher

- Couchez-vous et levez-vous si possible à heures fixes.

- Aménagez agréablement la chambre à coucher.

- Faites le noir au moment du coucher et évitez tout écran rétro-éclairé le soir

- Pratiquez des exercices de méditation augmentant la production interne de mélatonine

Bon repos :)

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