Plus en forme?

Les compléments alimentaires sont relativement nuls pour améliorer la qualité du sommeil. Ce qui est curieux car ils apportent de bons résultats sur : • Le syndrome prémenstruel • La fertilité • Le SOPK C'est le constat que j'ai fini par faire après quelques années de pratique de la naturopathie. 👉 La phytothérapie peut améliorer le sommeil, mais les résultats sont rarement fulgurants. 👉 La mélatonine joue surtout sur le temps d'endormissement, un peu sur la qualité du sommeil, mais peut impliquer une forme de dépendance. Et puis d'abord : comment on juge la qualité du sommeil ?? La qualité du sommeil, c'est le temps que tu passes chaque nuit en sommeil lent profond. C'est lors de cette phase que ton corps récupère. Ce type de sommeil devrait représenter 45% de tes nuits ! 😱 Sans quoi tu te réveilles déjà fatiguée le matin. 💡 La progestérone, sécrétée en deuxième moitié de cycle menstruel, favorise le temps de sommeil réparateur. 🚩 Au contraire, les somnifères classiques favorisent l'endormissement, mais réduisent la quantité de sommeil réparateur ! Pour augmenter ta durée de sommeil lent profond, il y a 3 règles d'or :

1) La règles des heures fixes C'est le critère numéro 1 : se lever et se coucher à heure fixe ! Et quand je dis heure fixe, c'est à 15-30 minutes près. Ce qui veut dire que si tu fais la grasse matinée le week-end... tu réduis en fait tes chances d'être en forme ! Depuis que j'observe mon sommeil avec une montre connectée, j'ai pris conscience de la gravité de l'impact de mon rythme irrégulier sur mon sommeil 🫣 je l'avais largement sous-estimé ! 👉 Dans la mesure du possible, essaie donc d'avoir une routine du coucher qui démarre toujours à la même heure, et si possible assez tôt. Car c'est avant 3H du matin qu'on a le plus de chance d'avoir du sommeil lent profond ! 2) La règle de la glycémie stabilisée Parmi les causes de réveils précoces, il y a le stress, des troubles du cycle circadien et... l'hypoglycémie. Si tu as tendance à te réveiller plusieurs fois par nuit, veille à manger suffisamment le soir. Et n'aies pas peur de faire un repas complet ! Des protéines, des féculents complets et des légumes verts : il faut de tout ça pour tomber dans les bras de Morphée. A contrario, faire des repas trop riches ou se coucher avant d'avoir eu le temps de digérer peut aussi perturber ton sommeil. 3) La règle de l'activité physique Avoir une activité physique de bonne intensité dans la journée (matin ou après-midi) permet de mieux dormir ! En moyenne, les personnes qui pratiquent du sport ont : - 19 minutes de sommeil profond en plus par nuit - 13% de réveils nocturnes en moins - une heure de coucher 30mn plus tôt Je sais qu'on aimerait pouvoir se reposer sur une pilule magique pour se réveiller en forme le matin. Mais la vérité, c'est que tu détiens les solutions en toi.